✍️ هيــــــــــام حيــــــــــــدر ،،،
الأربعاء1يوليه2026/ 12:35ص
يلعب فيتامين “د” دورا مهما في دعم المناعة وصحة العضلات والأسنان، كما يرتبط نقصه بعدد من المشكلات الصحية التي يعاني منها ملايين الأشخاص دون الإنتباه لأسبابه
قال الدكتور أحمد مرجان محمد، أخصائي التحاليل الطبية، إن النسبة الطبيعية لفيتامين “د” تبدأ من 20 نانوجرام/ملليلتر فأكثر، مشيرا إلى أن أي نسبة أقل من ذلك تعني وجود نقص يحتاج إلى متابعة طبية.
وأوضح أن الجسم ينتج فيتامين “د” بصورة طبيعية عند التعرض لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
وأضاف أن أسباب نقص فيتامين “د” متعددة، ومن أبرزها،،
قلة التعرض لأشعة الشمس.
البشرة الداكنة، بسبب إرتفاع نسبة الصبغات الجلدية التي تقلل تصنيع الفيتامين.
إستخدام كريمات الوقاية من الشمس بعوامل حماية مرتفعة.
الإعتماد الكامل على الرضاعة الطبيعية لدى الرضع دون مكملات.
اتباع الأنظمة الغذائية النباتية التي تقل فيها المصادر الحيوانية للفيتامين.
التقدم في العمر وضعف قدرة الجسم على تنشيط الفيتامين.
بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تؤثر على الامتصاص.
وأشار إلى أن الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس لفترات كافية أو يعانون إضطرابات بالإمتصاص يكونون أكثر عرضة لنقص الفيتامين.
وأوضح متخصص التحاليل الطبية أن نقص فيتامين “د” قد يرتبط بأعراض مثل،،
آلام العظام والعضلات.
الإرهاق المستمر.
ضعف المناعة.
تكرار نزلات البرد.
ضعف الأسنان وتساقط الشعر في بعض الحالات.
كما قد يؤدي النقص الشديد لدى الأطفال إلى مشكلات في نمو العظام، بينما يزيد لدى كبار السن من إحتمالات هشاشة العظام وضعف العضلات.
وشدد دكتور أحمد مرجان على ضرورة عدم تناول مكملات فيتامين “د” بصورة عشوائية دون استشارة الطبيب، مؤكدا أن الجرعات تختلف حسب العمر ونسبة النقص والحالة الصحية،ونصح بالتعرض المعتدل لأشعة الشمس في الأوقات الآمنة مثل الصباح الباكر أو قبل الغروب، إلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د” مثل،،
الأسماك الدهنية.
البيض.
منتجات الألبان المدعمة.
بعض الحبوب والأطعمة المدعمة بالفيتامين.
وأكد أن المتابعة الطبية وإجراء التحاليل بصورة دورية تمثل الخطوة الأهم لتجنب نقص الفيتامين أو الإفراط في تناوله.
