✍️ سمــــــــــيرة وجيــــــــــه ،،،
أخصائية الصحة النفسية وإستشاري الإرشاد الأسري ،،
السبت30مايو 2026/ 06:50م
في حياتنا اليومية نقابل أشخاصًا يمدّوننا بالطاقة الإيجابية والدعم، ونقابل آخرين يستنزفون مشاعرنا ويجعلوننا نشعر بالتوتر والذنب والإرهاق النفسي. هؤلاء يُطلق عليهم اصطلاحًا “الأشخاص التوكسك” أو السامّون نفسيًا، ليس لأنهم أشرار بالضرورة، بل لأن سلوكياتهم تؤثر سلبًا على من حولهم.
كيف تتعرف على الشخص التوكسك؟
من أبرز العلامات،،
التقليل المستمر من إنجازاتك وأحلامك.
كثرة الانتقاد واللوم دون مبرر.
التلاعب بالمشاعر وإشعارك بالذنب.
استغلال طيبتك لتحقيق مصالحه الشخصية.
نشر الطاقة السلبية والتشاؤم بشكل دائم.
عدم إحترام حدودك أو خصوصيتك.
كيف تحمي نفسك؟
1. ضع حدودًا واضحة،،
من حقك أن ترفض ما لا يناسبك، وأن تقول “لا” دون الشعور بالذنب. الحدود النفسية الصحية تحميك من الاستنزاف العاطفي.
2. لا تدخل في معارك لا تنتهي،،
الأشخاص السامّون غالبًا ما يبحثون عن الجدل والصراعات. ليس من الضروري أن تثبت لهم دائمًا أنك على حق.
3. ثق في مشاعرك،،
إذا شعرت بالتعب أو القلق بعد كل لقاء مع شخص معين، فلا تتجاهل هذا الشعور. أحيانًا تكون مشاعرنا إنذارًا مبكرًا يحتاج إلى الانتباه.
4. حافظ على تقديرك لذاتك،،
الشخص التوكسك يحاول أحيانًا هز ثقتك بنفسك ليشعر بالقوة. لذلك ذكّر نفسك دائمًا بقيمتك وقدراتك وإنجازاتك.
5. اختر دوائرك بعناية،،
أحط نفسك بأشخاص يدعمونك ويشجعونك ويحتفلون بنجاحك. العلاقات الصحية ليست رفاهية، بل ضرورة للصحة النفسية.
6. لا تخف من الابتعاد،،
في بعض الحالات يكون تقليل التواصل أو إنهاء العلاقة هو الحل الأكثر أمانًا للحفاظ على سلامك النفسي.
كلمة أخيرة
حماية نفسك من الأشخاص التوكسك ليست أنانية، بل هي نوع من أنواع الرعاية الذاتية، فكما نحافظ على صحتنا الجسدية، يجب أن نحافظ أيضًا على صحتنا النفسية من كل ما يستنزفها.
تذكر دائمًا أن السلام النفسي ليس رفاهية، بل حق تستحقه، وأن وجود حدود صحية في العلاقات هو أحد أهم مفاتيح الحياة المتوازنة والسعيدة.
