كتبت : سميرة وجيه
أخصائيه الصحه النفسيه واستشاري الإرشاد الأسري
ازاي اعالج الخوف عندي
الخوف شعور طبيعي جدًا، كلنا بنحسه بدرجات وأشكال مختلفة. بس اللي يفرق هو إزاي بنتعامل معاه. وعلشان أكون معاكي خطوة بخطوة، تعالي نشوف شوية طرق فعالة للتعامل مع الخوف:
أولًا: افهمي خوفك
اسألي نفسك: “أنا خايفة من إيه بالضبط؟”
ساعات بنحس بخوف عام من غير ما نحدد السبب، ومع التحديد بيتقلّ حجمه.
هل الخوف واقعي ولا متخيل؟
أحيانًا بيكون العقل بيضخم السيناريو، وهنا بيبقى مفيد نراجع الأدلة.
تانيًا: هدي جسمك
الخوف بيخلي الجسم في حالة تأهب (دقات قلب سريعة، توتر عضلي…)
جربي:
تمارين تنفس عميق: خدي نفس من أنفك ٤ ثواني، احبسيه ثانيتين، وطلعيه من بُقك ٦ ثواني.
تكنيك 5-4-3-2-1 (لإرجاعك للحظة الحالية):
5 حاجات تقدري تشوفيها
4 حاجات تقدري تلمسيها
3 أصوات تقدري تسمعيها
2 روائح تحبيها
1 حاجة تحبي طعمها أو تفتكريها
ثالثًا: شاركي خوفك
اتكلمي مع شخص ترتاحي له. مجرد الكلام بيقلل من قوة الخوف جدًا.
لو مفيش حد دلوقتي، اكتبي مخاوفك بورقة، وحاولي “تردي” عليها بعقلانية.
رابعًا: حوّلي الخوف لدافع
اسألي نفسك:
“إيه اللي ممكن أتعلمه أو أعمله عشان أكون أقوى من خوفي؟”
مثلًا لو خايفة من الفشل، يبقى أبدأ أجهز نفسي أكتر بدل ما أهرب.
وأخيرًا: طبطبي على نفسك
الخوف مش ضعف، هو بس جزء من إنك إنسانة بتحسي وبتواجهي الحياة.
احترمي مشاعرك، وخدي خطوات صغيرة، لكن منتظمة، علشان تتغلبي عليه.
