شادى محمد،
الإثنين 03/نوفمبر/2025 – 07:50ص
طبيب متخصص يحذر، 5 عادات يومية تضر بالعمود الفقرى
حذر الدكتور سيدهارث فيرما، طبيب العمود الفقري التدخلي والرئيس السريري في عيادة نيفان للألم التدخلي والطب التجديدي، من انتشار ما وصفه بوباء غير مرئي من آلام الظهر والرقبة، يصيب الشباب في العشرينيات كما يصيب من هم في الخمسينيات من العمر.
أطباء يحذرون من عادات خاطئة تصيب العمود الفقري
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، قال فيرما إن العمود الفقري يمثل الأساس في حركة الجسم بكل تفاصيلها، إلا أن الإهمال اليومي والعادات الخاطئة تضع ضغطًا مستمرًا عليه، مما يؤدي إلى تآكل الفقرات وتلف الحبل الشوكي مع مرور الوقت.
وأضاف أن ألم العمود الفقري لا يزال السبب الأول للإعاقة عالميًا، وفقًا للاتحاد الأوروبي للألم، مشيرًا إلى أن الدراسة أكدت أن إصابات الحبل الشوكى لا تسبب إعاقة طويلة الأمد فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى الوفاة المبكرة.
بيانات منظمة الصحة العالمية أظهرت أن أكثر من 619 مليون شخص حول العالم يعانون من آلام أسفل الظهر، وهو الرقم المتوقع أن يرتفع إلى 843 مليونًا بحلول عام 2050، ومع ذلك قال الدكتور فيرما،، العمود الفقري قادر على التكيف بشكل ملحوظ إذا تمت العناية به بانتظام، فالتصحيحات البسيطة في طريقة الجلوس أو الوقوف أو المشي يمكن أن تقي من عقود من الألم والمعاناة.
وأشار الطبيب إلى أن أنماط الحياة الحديثة، خصوصًا الناتجة عن الاستخدام الطويل للأجهزة الإلكترونية، فرضت ضغوطًا غير مسبوقة على العمود الفقري لم تكن موجودة قبل عقد من الزمان.
5 عادات يومية تضر بالعمود الفقري
1. الانحناء المستمر للنظر إلى الهاتف أو الكمبيوتر: كل بوصة ينحني بها الرأس للأمام تضاعف الضغط على العمود الفقري العنقي، مسببة إجهادًا وتيبسًا وآلامًا مزمنة في الرقبة والظهر العلوي، حيث أن رفع الشاشة إلى مستوى العين، وأداء تمارين بسيطة مثل ثني الذقن وسحب لوح الكتف كل نصف ساعة.
2. العمل لساعات طويلة في أوضاع جلوس غير مريحة،، الجلوس على الأرائك أو طاولات الطعام يضعف عضلات الجذع ويزيد خطر آلام أسفل الظهر، فيما أن استخدام كرسي يدعم الانحناءة الطبيعية للظهر، والمشي أو التمدد كل 40 دقيقة.
3. الاسترخاء لفترات طويلة أمام الشاشات أو أثناء البث: يؤدي الجلوس الخاطئ إلى ضعف العضلات وعدم محاذاة العمود الفقري، إلى أن وضع وسادة خلف أسفل الظهر لتثبيته، وتجنب التمدد الطويل دون حركة.
4. رفع الأشياء من الخصر بدلًا من الركبتين،، يضاعف الضغط على الأقراص القطنية ويزيد خطر الانزلاق الغضروفي، اثنِ الركبتين عند الرفع، وقرّب الوزن من الجسم، واستعن بعضلات الساقين بدلًا من الظهر.
5. الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية القابلة للارتداء،، الاستخدام المطول لسماعات الرأس أو نظارات الواقع الافتراضي يجهد عضلات الرقبة ويشوّه وضعية الرأس، إلى أن اختيار أجهزة خفيفة الوزن، وأخذ فترات راحة منتظمة لإيقاف تشغيل التكنولوجيا.
واختتم الدكتور فيرما حديثه بالتأكيد على أن العناية بالعمود الفقري ليست ترفًا، بل ضرورة للحفاظ على جودة الحياة، داعيًا إلى اعتماد نمط حياة أكثر نشاطًا وتوازنًا بين العمل والراحة.
