أطباء العيون يحذرون، الإفراط في استخدام الهواتف والتلفزيون يجهد العينين ويزيد خطر الجلوكوما

نرفانا محمد،،
الثلاثاء7/أكتوبر/2025م
أطباء العيون يحذرون، الإفراط في استخدام الهواتف والتلفزيون يجهد العينين ويزيد خطر الجلوكوما
يقضي الكثيرون، خاصة خلال أيام العطل، ساعات طويلة أمام الهواتف الذكية وشاشات التلفزيون، غالبا دون أن يدركوا الإجهاد المفرط الذى تتعرض له أعينهم.
يحذر أطباء العيون من الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية، خاصة الهواتف الذكية والتلفزيون ليلاً، إذ قد يؤدى إلى جفاف العين، التهابها، وزيادة خطر تطور الجلوكوما.
إن الإفراط فى مشاهدة الشاشات يعد أحد الأسباب الرئيسية لإجهاد العين، جفافها، وظهور قصر النظر الكاذب. وتعمل الشاشات الحديثة كقاتل خفى للرؤية، حيث تقلل المشاهدة الطويلة من تكرار الرمش، وتعرقل الترطيب الطبيعى للقرنية، مسببة شعورا بوجود رمل فى العينين.
وينصح الأطباء باتباع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر بعيدا عن الشاشة لمدة 20 ثانية إلى شىء يبعد حوالى 6 أمتار، لمساعدة العينين على الاسترخاء واستعادة تركيزهما الطبيعى.
كما يُنصح بالحفاظ على مسافة آمنة،، 2.5-4 أمتار على الأقل من التلفزيون، و30 سم على الأقل من الهاتف أو الجهاز اللوحى، مع إضاءة خافتة ووضعية ثابتة للجسم. ويُحذر من الاستلقاء أو النظر إلى الشاشة جانبيا، لأن هذه الوضعيات تُجهد العينين والرقبة معا، ويزداد الوضع سوءا فى الليل، حيث يؤدى النظر إلى الهاتف فى الظلام إلى اتساع حدقة العين، انخفاض إنتاج الدموع، وزيادة خطر الجلوكوما الحادة ذات الزاوية المغلقة، كما تؤدي الشاشة الساطعة إلى تعطيل إنتاج الميلاتونين، ما يزيد مشاكل النوم والأرق.
ويشير الأطباء إلى أنه إذا شعر الشخص بحرقة أو حكة أو ضبابية فى العينين، فهذا دليل على إجهاد العينين وضرورة أخذ راحة.
ويُنصح بممارسة تمارين العين الخفيفة، مثل تمرين الكرة أو ما يسمى بيوحا العين، عبر التركيز على راحة اليد لمدة 7 ثوان ثم النظر بعيدا، وتكرار ذلك عدة مرات يوميا، لتعزيز استرخاء العينين وتقليل الإجهاد.