كتبت. دعاء الشريف
الكبت النفسي أو الكظم هو عملية خاصة بشعور الإنسان وميله لاستبعاد الذكريات أو المشاعر المؤلمة التي حدثت في الماضي وسببت له صدمة نفسية، مما يستدعي نقل هذه الذكريات والأفكار من دائرة الشعور إلى دائرة اللاشعور ومن دائرة الوعي إلى دائرة اللاوعي، معظم هذه الذكريات المؤلمة تتضمن دوافع عدوانية أو .مشاعر التوتر.
و يحدث عند كتمان المشاعر،،
كبح المشاعر وعدم التعبير عنها بطريقة صحية يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، كما أن الصمت الناتج عن عدم معالجة المشاعر المكبوتة يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الشك في الذات وانخفاض الثقة بالنفس.
و عندما يكتم الشخص غضبه وحزنه وآلامه وانفعالاته تجتمع لديه ضغوط كثيرة ولا يعود قادرًا حتى على التعبير عن نفسه، فبالتالي يكون أكثر عرضة للعنف والعصبية بشكل دائم ودون مبرر واضح للآخرين، وفقًا «للدكتور سعيد عبد العظيم»، أستاذ الطب النفسي بالقصر العيني جامعة القاهرة،
الكتمان ليس حلا علاجيا لما نعاني منه هو فقط يبقيها في قيد الظلام بداخلنا، وبالخصوص الأمور التي تتعلق بهمومنا أو أحزاننا، على اعتبار أن الكتمان يجهد النفس بلا فائدة بل ويسبب في انهيارها الداخلي ولكن بهدوء، ويمكن تشبيه الكتمان بالنزيف الداخلي الذي لا يلاحظه أحد، ولكن ألمه يرهق صاحبه حد الهلاك، فلتتخلص من مشاعرك السلبية
ما قيل في الكتمان
أقسى ما قيل عن الكتمان : ونسيت ان ابكي في المواقف الصعبة التي كانت تستدرجني للبكاء؛تظاهرت بالثبات والصمود كما لو إنها لم تؤثر في قلبي،تجاوزت! تجاوزت حتي إنفجرت باكيآ لسبب تافه لا يذكر.
يُعتقد أن الانفصال ينبع من تجنب المعلومات العاطفية، وخاصة المشاعر السلبية، لحماية النفس الهشة .
وقد أظهرت دراسات عديدة أن تجاهل المشاعر قد يؤدي إلى ردود فعل عقلية وجسدية قصيرة الأمد أيضاً. والقلق والاكتئاب هما مجرد بعض العواقب المترتبة على قمع هذه المشاعر الكامنة التلقائية التي تدفعنا إلى البقاء، وهي قوى بيولوجية لا ينبغي لنا أن نتجاهلها.
وهنا بعض النصائح من منظور العلاج النفسي:
1-التعبير العاطفي: حاول التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به.
2-التدوين: الكتابة تعد وسيلة ممتازة لتفريغ الأفكار والمشاعر.
3-ممارسة الرياضة: النشاط البدني يساعد في التخلص من التوتر والكبت النفسي.
4-التأمل وتمارين التنفس: التأمل يساعد في تهدئة العقل وفهم المشاعر العميقة.
ما أعراض الضغط النفسي؟
أ*عراض جسدية:
*الصداع أو الدوخة.
*آلام العضلات.
*مشكلات في المعدة.
*ألم في الصدر أو زيادة معدل ضربات *القلب عن المعدل الطبيعي.
ما هو الكبت النفسي؟
ومن الجانب النفسي، يبين الاختصاصي النفسي موسى مطارنة، أن الكبت العاطفي هو من أخطر أنواع الكبت، إذ يكون الشخص في حالة من غياب التوازن النفسي. وأمام الضغوطات النفسية التي يمر بها الفرد وتسبب له حالة من القلق والتوتر والعصبية وأمراض الضغط والقلب وغيرها، لا بد من تفريغ الإنسان لما بداخله.
كيف أفرغ المشاعر المكبوتة؟
تعلم ممارسات اليقظة مثل التأمل وتمارين التنفس العميق كيفية تهدئة العقل وتصبح أكثر تناغمًا مع الأحاسيس الجسدية، مما يساعد بدوره في الوصول إلى المشاعر المكبوتة ومعالجتها بشكل أكثر فعالية.
