كتبت/ أحلام محمد
الكرش هو مشكلة مزعجة قد تواجه العديد من الأشخاص، فهل من وصفات للتخلص من الكرش؟ إليك بعض الوصفات الطبيعية والتوصيات الهامة.
ورق الكاري
تبعًا لإحدى الدراسات؛ قد يسهم محتوى الكاري من مركبات ألكالويدات الكاربازول في تثبيط كسب الوزن الزائد، كما قد يكون لهذه المركبات وغيرها من المركبات الطبيعية الموجودة في الكاري قدرة محتملة على تحفيز حرق دهون الجسم، بما في ذلك دهون الكرش.
طريقة الاستخدام
إضافة مسحوق ورق الكاري لأطباق الطعام المختلفة.
شرب منقوع ورق الكاري صباحًا على الريق.
تناول 5 – 8 أوراق من ورق الكاري صباحًا.
2- وصفة الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات قد يكون لها تأثير إيجابي على وزن الجسم، مثل: مضادات الأكسدة، وبعض أنواع الكاتيشينات كمركب الإبيغالوكاتشين، حيث يعتقد أن هذه المركبات قد تساعد على:
تنشيط أنزيمات معينة قد تساعد على تثبيط تكون وتراكم الدهون في الجسم.
تحفيز وتنشيط أنزيمات قد تساعد على تفكيك الدهون.
والتأثير المذكورة أعلاه للشاي الأخضر قد يسهم في مقاومة السمنة وتحفيز حرق الدهون، لا سيما في منطقة الكرش، كما قد يسهم كذلك في تقليل الوزن الذي يمكن كسبه.
طريقة الاستخدام
تضاف ملعقة شاي أخضر إلى كوب ماء مغلي، ثم يصفى الماء من الشاي الأخضر بعد انقضاء 5 دقائق. يمكن إضافة قليل من العسل للشاي الأخضر.
لتحصيل أقصى استفادة من هذا المشروب كإحدى الوصفات للتخلص من الكرش، يوصى بما يأتي: شرب الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة، وإضافة رشة من القرفة لكوب الشاي الأخضر.
3- وصفة القرفة
تحتوي القرفة على مركبات قد تسهم في خسارة الوزن الزائد، أبرزها مركب ألدهيد القرفة، والذي قد يساعد على تنشيط عمليات الأيض وتحفيز حرق دهون الكرش، لذا يمكن اللجوء للقرفة كإحدى الوصفات للتخلص من الكرش.
طريقة الاستخدام
تضاف ملعقتان من القرفة إلى كوب ماء مغلي، ثم يضاف القليل من العسل وعصير الليمون إلى المزيج. يوصى بتناول كوب من هذا المزيج بانتظام.
4- وصفة خل التفاح
قد يساعد الخل على تحفيز حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم، مثل منطقة الكرش، فتبعًا لبعض الدراسات؛ يحتوي الخل على مركبات حمضية قد تحفز إنتاج بروتينات هامة يمكن لوجودها في الجسم أن يحفز حرق الدهون الحشوية.
طريقة الاستخدام
تخلط ملعقة من خل التفاح وملعقة من العسل مع كوب مياه ساخنة، ثم يتم شرب هذا المزيج بانتظام.
5- وصفة الماء والليمون
تعد وصفة الماء والليمون إحدى الوصفات للتخلص من الكرش الشائعة، إذ قد يساعد الليمون على خسارة الوزن الزائد نظرًا لقدرته المحتملة على:
تحفيز وتنشيط عمليات الأيض.
تحسين الهضم، وتخليص الجسم والكبد من السموم.
طريقة الاستخدام
يضاف عصير نصف ليمونة إلى كوب مياه ساخن، ثم تضاف معلقة أو اثنتان من العسل إلى المزيج. يوصى بشرب هذا الخليط صباحًا على الريق، كما يمكن كذلك شرب عدة أكواب من هذا المزيج يوميًّا.
طرق أخرى للتخلص من الكرش
بعد أن قمنا بطرح عدة وصفات للتخلص من الكرش، إليك بعض الطرق والتوصيات التي قد يساعد اتباعها على تنحيف الكرش:
1. ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضية
مثل التمارين الآتية:
تمارين الكارديو: لمدة 30 – 45 دقيقة لعدة أيام أسبوعيًّا، مثل التمارين الآتية: المشي، والركض، والسباحة.
تمارين المقاومة: والتي قد تساعد على تعزيز بناء العضلات وحرق السعرات حتى خلال فترات الراحة.
يجب التنويه إلى أن المزج بين نوعي التمارين المذكورين أعلاه قد يساعد لدرجة كبيرة على تحفيز خسارة دهون الكرش، لا سيما دهون الكرش الحشوية.
2. اتباع بعض النصائح اليومية الهامة
إليك بعض التوصيات التي قد يساعد الالتزام بها يوميًّا على حرق الدهون:
شرب الماء بكميات كافية.
تجنب تناول أنواع معينة من الأغذية والمشروبات الضارة، مثل: الكربوهيدرات المعالجة، والطعام الدهني، والسكريات، والكحوليات.
تناول المزيد من أصناف الغذاء الصحية يوميًّا، لا سيما الأغذية الغنية بما يأتي: الدهون الصحية، والألياف، والبروتينات، والبروبيوتيك.
التعرض للمزيد من أشعة الشمس الصحية يوميًّا.
تخفيف مستويات التوتر، وممارسة تمارين التأمل مثل اليوغا.
