✍️ شيماء محمد
السبت14فبراير2026/ 11:33م
لصيام صحي وروحانية اعلى
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تتجدد النوايا وتعلو الهمم، فهو ليس فقط شهر الصيام عن الطعام والشراب، بل شهر تهذيب النفس وتنظيم الحياة. ويؤكد خبراء التغذية والصحة أن الاستعداد الجيد للشهر الكريم يساعد على الاستفادة منه روحياً وجسدياً.
أولاً، ينصح الأطباء بعدم الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار، والبدء بالتمر والماء اقتداءً بالسنة، ثم تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والنشويات المعقدة. كما يُفضل تقليل المقليات والحلويات لتجنب مشكلات الهضم وزيادة الوزن.
أما في السحور، فيُفضل اختيار أطعمة تمنح إحساساً بالشبع لفترة طويلة مثل البيض، الفول، الزبادي، والشوفان، مع الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف.
روحياً، يُعد رمضان فرصة ذهبية للتقرب إلى الله بالصلاة وقراءة القرآن والصدقات وصلة الرحم، مع تقليل استخدام الهاتف ومواقع التواصل التي تسرق الوقت دون فائدة.
كما ينصح المختصون بتنظيم الوقت بين العبادة والعمل والراحة، والحصول على قدر كافٍ من النوم للحفاظ على النشاط طوال اليوم.
ويبقى رمضان محطة سنوية لإعادة ترتيب الأولويات، وبداية حقيقية لعادات صحية وروحية تستمر لما بعد انتهاء الشهر الكريم.
رمضان كريم
