كتبت/ هيام حيدر،،،
الأحد4-1-2026 / 01:20م
شرب الشاي بعد الأكل مباشرة عادة مصرية، الفوائد الصحية والمخاطر الخفية
يُعد شرب الشاي بعد الانتهاء من الطعام مباشرة من العادات اليومية الشائعة لدى ملايين الأشخاص، خاصة في المجتمعات العربية، حيث يُنظر إليه باعتباره وسيلة للمساعدة على الهضم والشعور بالراحة. إلا أن هذه العادة البسيطة تثير تساؤلات طبية وغذائية متزايدة حول فوائدها الحقيقية، وما إذا كانت تحمل أضرارًا صحية غير ملحوظة على المدى القريب أو البعيد.
يحتوي الشاي، خاصة الأسود والأخضر، على مركبات مضادة للأكسدة تُعرف بالبوليفينولات، والتي تلعب دورًا في دعم الصحة العامة. ومن أبرز الفوائد المحتملة،،
– تحسين الهضم، المشروبات الدافئة عموما تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي، ما يخفف الشعور بالامتلاء والانتفاخ بعد الوجبات الثقيلة كما تساعد على إذابة الدهون بعد الوجبات الدسمة.
– تقليل الشعور بالكسل بعد الطعام، الكافيين الموجود في الشاي يمنح قدرًا من التنبيه الخفيف، ما يساعد بعض الأشخاص على استعادة النشاط.
– دعم صحة القلب، تشير دراسات غذائية إلى أن مضادات الأكسدة في الشاي قد تساهم في تقليل الالتهابات ودعم صحة الأوعية الدموية عند تناوله باعتدال.
– تنظيم مستويات السكر في الدم، بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر، قد تساعد على تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
رغم الفوائد المحتملة، يحذر خبراء التغذية من أن شرب الشاي مباشرة بعد الوجبات قد يكون له آثار سلبية، خاصة إذا أصبح عادة يومية ثابتة،،
– إعاقة امتصاص الحديد، يحتوي الشاي على مركبات التانين التي تعيق امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية، ما قد يزيد من خطر الإصابة بالأنيميا، خاصة لدى النساء.
– اضطرابات المعدة لدى البعض، شرب الشاي مباشرة بعد الطعام قد يزيد من حموضة المعدة لدى بعض الأشخاص، مسببًا حرقة أو انزعاجًا هضميًا.
– تقليل الاستفادة من العناصر الغذائية، إلى جانب الحديد، قد يتأثر امتصاص بعض المعادن الأخرى عند شرب الشاي فور الانتهاء من الوجبة.
– زيادة التوتر لدى البعض، الكافيين قد يؤدي إلى الشعور بالقلق أو اضطراب النوم، خاصة إذا كان الشاي مسائيًا وبعد وجبة العشاء.
ينصح خبراء التغذية بالانتظار من 30 إلى 60 دقيقة بعد الانتهاء من الطعام قبل شرب الشاي، وذلك لتحقيق التوازن بين الاستفادة من فوائده وتجنب آثاره السلبية. كما يُفضل تقليل الكمية، واختيار أنواع أقل في التانين مثل الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب.
الشاي ليس ممنوعًا بعد الطعام، لكنه يحتاج إلى اعتدال وحسن توقيت. الأشخاص المصابون بالأنيميا، أو اضطرابات المعدة، أو الحوامل، يُفضل أن ينتبهوا لهذه العادة بشكل خاص، وأن يستشيروا مختصًا عند الحاجة.
في النهاية، تبقى العادات الغذائية اليومية، مهما بدت بسيطة، مؤثرة بشكل مباشر على الصحة. وشرب الشاي بعد الأكل مثال واضح على عادة قد تكون مفيدة للبعض، وضارة لآخرين، وفق التوقيت والحالة الصحية ونمط التغذية ونوعية الشاي.
والشاى قد يكون مسببا للأنيميا وخاصة للنساء والأشخاص الذين يعتمدون على مصادر نباتية للحديد، لأن مركبات التانين تعيق امتصاص الحديد.
الشاي الأخضر أقل احتواءً على التانين مقارنة بالشاي الأسود، لذلك تأثيره على امتصاص الحديد والمعادن أقل.
ينصح بالانتظار من 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبة لتقليل تأثير الشاي على امتصاص العناصر الغذائية.
وبفضل شاي الأعشاب لأنه لا يحتوي على الكافيين أو التانين بكمية كبيرة، لذا يعد خيارًا آمنًا بعد الطعام.
