بقلم / سميرة وجية
أخصائيهة الصحة النفسية
أفكار فعّالة لمنع التوتر والقلق،،
1. روتين صباحي هادي،،
اصحي قبل الزحمة.
اقر ئى قرآن أو اسمعي موسيقى هادية.
اشربي قهوتك أو مشروب بتحبيه من غير تسرّع.
2. كتابة المشاعر يوميًا:
خصصي دفتر أو حتى نوتة موبايل.
اكتبي اللي مضايقك أو اللي بتحمدي ربنا عليه.
الكتابة بتفك الضغط العقلي وبتوضحلك نفسك.
3. رياضة خفيفة أو تمارين تنفس:
10 دقايق مشي أو يوغا.
تمارين التنفس العميق: خدي نفس 4 ثواني، احبسيه 4، طلّعيه 4.
4. التقليل من السوشيال ميديا:
خدي break منها ولو ساعة في اليوم.
خدي وقتك مع ناس حقيقية، حتى لو محادثة حلوة مع حد بتحبيه.
5. الاهتمام بالنوم والأكل،،
نامي 7-8 ساعات على الأقل.
خففي الكافيين بالليل وأكلي فاكهة وخضار يوميًا.
6. جربّي أنشطة بتحبيها،،
الرسم، الكتابة، الطبخ، التصوير.
أي نشاط بيعبر عنك وبيفصلك عن دوشة اليوم.
7. حوار داخلي إيجابي،،
كل ما تحسي نفسك بتقولي،، “أنا فاشلة” أو “مش قادرة”
بدّليها بـ: “أنا بحاول، ولسه الطريق قدامي”.
8. جلسات نفسية حتى لو شهرية:
كأخصائية، ممكن تتابعي مع زميل ثقة.
مش ضعف، ده وعي وقوة.
