صحاك الجوع من نومك

كتب د/ عبدالعزيز الجداوي
خبير دولي في الغذاء والصناعات الغذائية
واستشاري تصنيع الأغذية
صحاك الجوع من نومك
الجوع أثناء النوم هو ظاهرة شائعة يمكن أن تؤثر على جودة النوم والصحة العامة. ويمكن أن يحدث الجوع أثناء النوم بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم، واضطرابات النوم، ونظام غذائي غير متوازن. كما يمكن أن يؤدي الجوع أثناء النوم إلى اضطرابات النوم، وزيادة الوزن، وتأثيرات سلبية على الصحة العامة.
ويمكن حل مشكلة الجوع أثناء النوم من خلال تناول وجبات متوازنة، وتناول وجبة خفيفة قبل النوم، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر، وشرب الماء، وممارسة الرياضة.
في هذا المقال، سنناقش أسباب الجوع أثناء النوم، وآثاره على الصحة، والحلول الممكنة.
*أسباب الشعور بالجوع ليلًا*
أسباب الشعور بالجوع ليلًا، الشعور بالجوع ليلًا من العادات السيئة التي تحدث للكثير منا، وقد تتسبب هذه العادة في زيادة أوزاننا خاصة إذا كنا نتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، ولكي نتغلب على هذه العادة يجب معرفة أسبابها وذلك سنناقش معًا في هذا المقال أسباب الشعور بالجوع ليلًا وطرق التغلب على هذه العادة
*الأسباب التي قد تؤدي إلى شعورك بالجوع أثناء الليل:-*
1- . *انخفاض مستوى السكر في الدم*: يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، وعدم اتزان مستويات السكر في الدم سواء بالارتفاع أو بالانخفاض من الأمور السيئة لأنه يجب أن تظل مستويات السكر في الدم مستقرة قدر الإمكان، وقد يؤدي الارتفاع غير الصحي للسكر في الدم إلى إنتاج الأنسولين مما يؤدي إلى انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، ويعمل هذا الانخفاض على ظهور بعض الأعراض مثل الرعشة وسرعة الانفعال والدوخة بالإضافة إلى الشعور بالجوع الشديد.
2- *اضطرابات النوم*:
يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم، مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم، إلى الشعور بالجوع أثناء الليلتناول الوجبات بشكل غير منتظم
3- . *نظام غذائي غير متوازن*
يمكن أن يؤدي تناول وجبات غير متوازنة أو غير كافية خلال النهار إلى الشعور بالجوع أثناء الليل.
ويسبب تناول الوجبات في أوقات عشوائية بشكل يومي إلى عدم انتظام مستويات السكر في الدم وهو ما يؤدي في النهاية بالشعور بالجوع الشديد أثناء الليل.
4-*سوء التغذية*
ستشعر بالجوع ليلًا إذا كنت لا تتناول وجبات متوازنة أو لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، حيث أن الجوع هو انذار من الجسم ليخبرك بأنه لا يحصل على ما يحتاجه.
4- *الأسباب النفسية أو التقلبات الهرمونية*
إذا كانت هرموناتك غير منتظمة فقد يحدث اختلال في هرمونات الجوع والشبع، حيث أن هرمون الجريلين هو الهرمون المسؤول عن الجوع أما اللبتين فهو المسؤول عن الشعور بالشبع، وقد يحدث تقلب نفسي أو هرموني بسبب الاجهاد أو الأرق أو أثناء الدورة الشهرية.
5- *متلازمة الأكل الليلي*
تشتمل أعراض هذه المتلازمة على زيادة الشعور بالجوع المفرط خلال الليل وانخفاض مستوياته أثناء الصباح بالإضافة إلى الشعور بالأرق.
*آثار الجوع أثناء النوم*
1. *اضطرابات النوم*:
يمكن أن يؤدي الجوع أثناء النوم إلى اضطرابات النوم، مثل الأرق أو الاستيقاظ المتكرر.
2. *زيادة الوزن*: يمكن أن يؤدي الجوع أثناء الليل إلى تناول وجبات غير صحية أو زيادة الوزن.
3. *تأثيرات على الصحة العامة*: يمكن أن يؤدي الجوع أثناء النوم إلى تأثيرات سلبية على الصحة العامة، مثل انخفاض مستوى الطاقة والتركيز.
*طرق التغلب على الجوع ليلًا*
1- *تناول وجبات متوازنة بمواعيد منتظمة*:
يجب تناول وجبات متوازنة خلال النهار، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات.نظم مواعيد وجباتك
عليك الحرص على تنظيم أوقات وجباتك بشكل يومي لأن ذلك سيساعد على انتظام مستويات السكر في الدم مما يساعدك على عدم الشعور بالجوع الذي قد ينجم بسبب عدم انتظام مستويات السكر في الدم.
2- *زيادة تناول البروتين والألياف*
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول، ولذلك ينصح بوضع هذه العناصر الغذائية في الوجبات الأساسية وأيضًا تناولها خلال الوجبات الخفيفة.
3- *أحصل على قدر كافي من النوم**
أحصل على ما لا يقل من 8 ساعات من النوم يوميا ، لانه قد يؤثر الأرق أو الحرمان من النوم على الهرمونات التي ترتبط بالجوع وقد يؤثر على الشهية بشكل عام، حيث أن الجسم عندما يكون في حالة حرمان من النوم غالبا ما يقوم بالخلط ما بين الشعور بالتعب والجوع، فإذا شعرت بالجوع بعد حرمانك من النوم فاعلم أن جسمك بحاجة للراحة.
4- *حافظ على رطوبة جسمك*
أشرب كمية كافية من الماء يمكنها أن تقيك من الإفراط في تناول الطعام والشعور بالشبع بشكل سريع ولمدة أطول أيضًا.
5- * *تناول وجبة خفيفة قبل النوم*
تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل الفواكه أو المكسرات، لتعزيز الشعور بالشبع وتناول الطعام ببطء وبتركيز حتى لا تتناول الكثير من الطعام بالإضافة إلى الشعور بالشبع، وكذلك عليك الانتظار ما لا يقل عن 30 دقيقة بعد العشاء قبل أن تبدأ في تناول طعام آخر حتى يدرك جسمك أنه قد تناول طعام العشاء
6-*تجنب الأطعمة الغنية بالسكر*:
تجنب الأطعمة الغنية بالسكر قبل النوم، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل.
7- *شرب الماء*:
أشرب الماء بانتظام خلال النهار، لأن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع.
8- *ممارسة الرياضة*:
مارس الرياضة بانتظام، لأنها يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالجوع أثناء الليل.
د/ عبدالعزيز الجداوي
خبير دولي في الغذاء والصناعات الغذائية
واستشاري تصنيع الأغذية